癌癥的四種最佳運動
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癌癥的四種最佳運動

2024-12-018039

臨床并無數(shù)據(jù)顯示存在癌癥的四種最佳運動,癌癥患者在身體可以耐受的情況下,可以選擇慢跑、散步、瑜伽、太極拳和八段錦等運動。

1.慢跑

慢跑是一種有氧運動,能夠增強(qiáng)心肺功能,提高身體的耐力。而且,在慢跑過程中,身體各個部位都會得到鍛煉,有助于增強(qiáng)整體體質(zhì)。癌癥患者在進(jìn)行慢跑前,應(yīng)確保身體狀況允許,并咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)指導(dǎo)師的意見。同時,慢跑時應(yīng)穿著合適的運動鞋,避免在硬地面上進(jìn)行,以減少對關(guān)節(jié)的沖擊。此外,跑步的時間應(yīng)控制在30分鐘左右,避免跑步時間過長,對身體造成不必要的負(fù)擔(dān)。

2.散步

散步屬于一種輕松的運動方式,不受時間、空間限制,可以隨時隨地進(jìn)行,適合所有癌癥患者。癌癥患者可以每天安排飯后散步一小時,加快胃腸道蠕動,以促進(jìn)食物的消化和吸收。同時散步還可以幫助放松心情,緩解焦慮和壓力。

3.瑜伽

瑜伽的動作柔和而緩慢,可以通過伸展、呼吸和冥想等動作來達(dá)到身心平衡,緩解壓力、焦慮和抑郁等情緒問題。癌癥患者需選擇具有相關(guān)資質(zhì)和經(jīng)驗的教練,并根據(jù)自身情況調(diào)整具體的動作與時長,注意避免過度拉伸和扭曲身體,以免造成傷害。

4.太極拳

太極拳通過緩慢、連貫的動作和呼吸控制來達(dá)到身心和諧,其動作柔和而有力,癌癥患者可以選擇在早晨或傍晚進(jìn)行太極拳運動,從簡單的動作開始練習(xí),逐漸提高難度和強(qiáng)度。在練習(xí)過程中,還應(yīng)注意保持呼吸自然、動作連貫和心態(tài)平和,以改善體質(zhì),增強(qiáng)免疫力。

5.八段錦

八段錦由八個動作組成,每個動作連貫而柔和,對身體的各個部位都有鍛煉作用,而且簡單易學(xué),適合癌癥患者在家中自行練習(xí)。癌癥患者通過練習(xí)八段錦,有助于調(diào)理臟腑機(jī)能,增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。但在練習(xí)過程中,應(yīng)注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性和連貫性,以達(dá)到最佳的健身效果。

癌癥患者可以根據(jù)自身情況和醫(yī)生建議選擇適合自己的運動方式進(jìn)行鍛煉,比如低強(qiáng)度、持續(xù)時間較長的運動方式,避免進(jìn)行快跑、打球、跳繩等劇烈運動。在運動過程中,患者應(yīng)密切關(guān)注自身身體狀況,如有不適應(yīng)立即停止運動并尋求醫(yī)生幫助。

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朱希山

朱希山副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院  腫瘤科

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